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怎样去除产后小肚子呢

产后很多的女性都在苦恼肚子上的肥肉堆积问题,所以如何更加科学有效的去减掉肚子上的肥肉也是重点,首先要注意科学健康的饮食,适当的运动锻炼,可以进行仰卧云浮癫痫病医院哪家权威起坐或者是一些瘦腹动作。

1、均衡饮食。生产之后,要注意饮食的均衡,有些妈妈为了催奶,每天吃很多东西,尤其是含油量大高热量的各类肉汤,这些食物吃进去后就会大量的转变成脂肪,而女性脂肪堆积的最重要部位就是小腹。因此,要多吃水果、蔬菜、粗粮等食品,适当少石家庄治癫痫病去哪家医院吃高热量高蛋白食品。

2、饮食规律。有些妈妈的产假比较长,处于哺乳期又比较容易饿,待在家里没事就一会吃点水果、一会吃点蛋糕、一会喝杯牛奶,总之嘴不停,不知不觉就吃多了。一定要饮食规律,除了一日三餐之外,在上午和下午适当补充点水果和粗粮点心,其他时间就不要吃东西了,尤其是晚餐后不要再吃任何食物。

3、收腹运动。很多新妈妈在生产之后发现肚子好像不是自己的了,肚子上的肉根本不受控制,完全使不上力,感觉锻炼都无从开始。这时,腹部运动应该从收腹运动开始,小编就是这样锻炼腹部肌肉的。收腹运动就是随着呼哪里治疗癫痫病医院吸收缩放松腹部,吸气时鼓起腹部,呼气时紧缩腹部,无论站着坐着躺着,无论上班休息都可以随时随地的练习。

4、仰卧起坐。在腹部肌肉恢复一定的力量之后,新妈妈们可以开始仰卧起坐的练习了,从每天5个开始,逐渐增加到10、20、50、100个,新妈妈们根据自身的体力和体能增强练习强度。

5、上举腿。上举宁夏猪婆疯医院比较好双腿的练习不仅可以锻炼腹部肌肉,还可以减掉大腿部位的赘肉。平躺在床面上或是瑜伽垫上,将双腿上举至90度,双脚回勾,大母脚趾的球骨尽量的向上伸展。

6、随着肌肉力量的增长,可以进行上举腿的变体练习,将腿向下,保持在与地面呈60度、45度、30度的角度上。

7、另一种上举腿的变体练习是将双腿张开,保持在自己的极限上,再收拢。或是双腿分开,并顺时针、逆时针的环绕双腿。